
清明節(jié)氣養(yǎng)生 你應(yīng)牢記五點(diǎn)
清明是二十四節(jié)氣中的第五個(gè)節(jié)氣,乃天清地明之意。清明一到,氣溫升高,雨量增多,到處都是一片繁忙的春耕景象?!昂糜曛獣r(shí)節(jié),潤物細(xì)無聲”,雨水增多雖然滿足了萬物生長(zhǎng)的需要,但也給人們帶來了風(fēng)邪、濕邪的侵襲。那么在清明時(shí)節(jié)應(yīng)如何正確養(yǎng)生呢?海南醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院中醫(yī)科王高岸主任建議市民日常生活從以下五方面來注意。
1.飲食清淡:少吃“生發(fā)”食物
中醫(yī)常說春季養(yǎng)肝,清明時(shí)節(jié)應(yīng)多吃清補(bǔ)“柔肝”的新鮮食物,如薺菜、山藥、銀耳、大棗等。而清明雨水多濕氣較重,在飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物,如蘿卜、芋頭等。特別要注意的是,要慎吃“生發(fā)”的食物。中醫(yī)認(rèn)為,清明正值肝陽上升時(shí)節(jié),故不宜過多進(jìn)食竹筍、海鮮等“發(fā)物”,特別是一些有慢性疾病的老人和體弱多病者。胃寒的人群不適合吃生冷食物。
2.夜臥早起:有利于陽氣生發(fā)
“春天重在生發(fā)”,不能總睡覺來阻礙身體氣機(jī)的生發(fā),應(yīng)從起臥時(shí)間上做起,盡量做到夜臥早起。早晨7點(diǎn)—9點(diǎn)是辰時(shí),胃經(jīng)最旺,可以在此時(shí)起床并進(jìn)食。睡眠時(shí)間不宜過長(zhǎng),一般成人每天8小時(shí),中小學(xué)生9至10小時(shí)。
對(duì)于許多市民會(huì)在春季出現(xiàn)春困的情況,王高岸認(rèn)為,市民除了早睡早起,還可以經(jīng)常按摩太陽穴,可以起身運(yùn)動(dòng),改善人體的代謝過程,增強(qiáng)血液循環(huán)和呼吸功能,對(duì)中樞神經(jīng)等系統(tǒng)有一定的刺激作用,讓自己從困倦中脫離出來。
3.注意保暖:要防止“春季病”
清明時(shí)節(jié)乍暖還寒,細(xì)菌、病毒容易滋生。如果這個(gè)時(shí)候不注意保暖,很容易引起感冒。市民特別是年老體弱的人要根據(jù)氣溫高低,適時(shí)增減衣物?;加懈哐獕?、糖尿病等基礎(chǔ)疾病的老人要特別注意。
清明時(shí)節(jié)還要防過敏。為預(yù)防過敏發(fā)生,過敏體質(zhì)的市民應(yīng)避免接觸可能引發(fā)過敏的環(huán)境,出門要戴上口罩。另外飲食上也要注意,不要吃蝦、蟹、牛奶等容易過敏的食物。
4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng):不宜太劇烈出大汗
春天里,人們喜歡外出踏青游玩,放松心情?!耙咔樵诰徑?,人們可以在風(fēng)和日麗的天氣外出,到一些人員較少的空曠之處,慢跑、打拳、做操等。盡量多活動(dòng),使春氣升發(fā)有序,陽氣增長(zhǎng)有路,達(dá)到春夏養(yǎng)陽的目的?!?/span>
特別是有一些小朋友的家庭,可以趁著清明前后,草長(zhǎng)鶯飛,帶孩子外出放風(fēng)箏、跑步,多吸收新鮮的空氣,吐故納新,鍛煉筋骨,增大肺活量。
但春季運(yùn)動(dòng)要適度,特別是一些體弱的人,不宜太劇烈以致大汗出。出汗過多則會(huì)導(dǎo)致津液的大量丟失,損傷人體正氣。
5.調(diào)整情致:防止體內(nèi)肝氣過盛
春季主生發(fā),人體的肝氣隨之愈盛,在清明之際達(dá)到頂峰。此時(shí)如果不注重情志的調(diào)理,會(huì)影響到肝的疏泄功能,有礙陽氣生發(fā),最終可導(dǎo)致臟腑功能的紊亂。因此在清明時(shí)節(jié),人們應(yīng)注意調(diào)節(jié)自己的心態(tài),使心情舒暢放松,保持樂觀豁達(dá)的生活態(tài)度,以便更好地迎接未來的工作生活。
建議市民在這段時(shí)間可以喝一些菊花茶。中醫(yī)認(rèn)為,菊花能疏風(fēng)清熱,有平肝、預(yù)防感冒、降低血壓等作用。而現(xiàn)代藥理研究認(rèn)為,菊花有擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈、增強(qiáng)心肌收縮力、改變心肌缺血的功用。
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